使用Excel中的两个相关表批量插入

我需要使用C＃WinForms将数据从Excel工作表导入数据库。每行都是一个“电力网站”，其中有几列数据进入“网站”表。每个站点还有一个“联系人”及其信息（名称，电子邮件，电话），但该联系人可能已存在，也可能不存在于数据库中。联系人主键（标识字段）是Sites表中的外键，但该值在运行时未知。

以下是Excel文件包含的一些相关数据：

SITEID

联系人姓名

电子邮件

电话

以下是表格：

Contacts
(
    ContactID (identity)
    ContactName
    Email
    Phone 
)

Sites
(
    SiteKey (identity)
    SiteID
    ContactID (foreign key)
)

如果该联系人名称+电子邮件+电话不存在于表中，则需要创建它并且需要将新标识插入到该站点的该行中（如果已存在联系人，则需要该ContactID）。

什么是最好的方法来达到这个并获得最快的结果。在大多数情况下，Excel表格中有1000多行。